Por Que Dormir Bem Impacta Todas as Áreas da Saúde?
A qualidade do sono afeta diretamente a sua saúde física e mental, influenciando o seu humor, energia e capacidade de concentração. Por isso, conseguir dormir bem é essencial para a sua saúde e bem estar.
Os benefícios de dormir bem vão além da simples sensação de estar descansada Um sono de qualidade fortalece o sistema imunológico, melhora a saúde cardiovascular, regula o apetite e ajuda a controlar o peso.
Além disso, dormir bem permite que o seu corpo faça processos de reparação e consolidação das lembranças, sendo essencial para o aprendizado e a memória de longo prazo.
Ou seja, quando você consegue dormir bem todas as noites, você, evita e previne:
- Problemas de saúde, como diabetes, hipertensão e doenças cardiovasculares;
- Níveis de ansiedade e estresse mais altos;
- Desempenho cognitivo fraco, como falta de memória, concentração e tomada de decisão;
- Envelhecimento precoce.
Bom, agora que entendemos a importância de ter uma boa noite de sono, queremos te ajudar a melhorar isso.
Separamos 7 dicas para melhorar a qualidade do seu sono e te ajudar a dormir profundamente todas as noites.
Dá uma olhada:
1) Crie um ambiente aconchegante.
Esse é o primeiro passo para seu corpo entender que está na hora de desacelerar para ter uma noite de sono perfeita.
Por isso, prepare o seu quarto nos mínimos detalhes, deixando o ambiente mais relaxante e propício ao sono.
Inclusive, lembre-se de manter o ambiente limpo, organizado e com uma temperatura agradável.
2) Estabeleça uma rotina do sono.
Procure deitar e acordar sempre nos mesmos horários, mesmo nos fins de semana.
Essa regularidade ajuda o corpo a se adaptar a um ciclo de sono mais consistente.
3) Relaxe antes de dormir.
Reserve um tempo para relaxar antes de ir para a cama, ou seja, para fazer a sua higiene do sono.
Tome um banho morno, faça uma leitura leve ou pratique técnicas de meditação e respiração antes de dormir.
Te garantimos que seu sono será outro!
4) Controle o uso das telas.
Evite o uso de dispositivos eletrônicos, como smartphones e tablets, pelo menos uma hora antes de dormir, tudo bem?
Isso porque a luz azul emitida por eles prejudica a produção de melatonina, o hormônio do sono.
Logo, evite telas pelo menos 1 hora antes de dormir!
5) Evite estimulantes a partir das 15 horas.
Pode parecer que não, mas o consumo (ou o excesso) de estimulantes prejudica o sono restaurador que você tanto precisa ter.
Por isso, reduza o consumo de cafeína, álcool e alimentos pesados após o almoço, deixando para tomar apenas pela manhã.
6) Pratique exercícios físicos regularmente.
A prática regular de exercícios físicos é fundamental para melhorar a qualidade do sono.
Sabe por que?
1) Os exercícios ajudam a regular o ritmo circadiano do corpo.
2) Promovem a liberação de endorfinas, que reduzem os níveis de estresse e ansiedade, fatores que frequentemente prejudicam o sono.
3) Praticar exercício físico gasta a energia do corpo, fazendo com que a sensação de cansaço no final do dia seja maior. Por conta disso, você consegue dormir profundamente e passar por todas as 4 fases do sono à noite.
4) Estimula o Sistema Nervoso Parassimpático, responsável pelo relaxamento e pela recuperação do corpo. Esse estímulo auxilia na transição para o estado de sono e na manutenção de um sono mais tranquilo e reparador.
7) Cuide da sua saúde mental.
Saber lidar com o estresse e a ansiedade do dia a dia é fundamental para você ter uma boa noite de sono.
Por isso, busque atividades prazerosas, converse com amigos e familiares e considere buscar ajuda profissional (se necessário) para desopilar um pouco.
Ao seguir essas dicas e cuidar do seu sono, você estará investindo na sua saúde a curto e longo prazo, além de desfrutar plenamente de um sono restaurador perfeito.
Lembre-se de que dormir bem é o alicerce para enfrentar os desafios do dia a dia e cultivar uma vida plena e feliz, ok?
Tenha uma boa noite de sono!
